Com o primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) marcado para este domingo (8), especialistas recomendam que os candidatos priorizem o descanso e os cuidados com a saúde nas horas que antecedem a prova. A tentativa de revisar todo o conteúdo na reta final, associada à cobrança familiar e pessoal, pode aumentar a ansiedade e prejudicar a concentração, o sono e a memória.
A psicóloga e professora da Afya Porto Nacional, Wilma Amorim, explica que a tensão ocorre porque o exame é percebido como uma avaliação da capacidade e da preparação dos estudantes. O Enem também é associado ao acesso ao ensino superior e a projetos profissionais construídos ao longo dos anos, o que pode intensificar o medo de falhar e a insegurança.
Segundo a especialista, sentir ansiedade antes da prova é esperado e pode até ser positivo quando se manifesta como uma agitação moderada. O problema surge quando a ansiedade se torna intensa e interfere no funcionamento do candidato. Nesses casos, sintomas como dificuldade para dormir, perda de concentração e problemas de memória podem comprometer o desempenho.
Para Stephanie Zanini, pós-graduada em psicologia positiva e diretora de Programas de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina Brasil, o estudo intensivo nas 24 horas anteriores ao exame deve ser evitado. Ela afirma que tentar ler todos os livros ou memorizar fórmulas nesse período não substitui a preparação realizada durante o ano.
A recomendação é reservar tempo para atividades de lazer, convivência com pessoas próximas e alimentação equilibrada. Manter uma rotina de sono adequada também é considerado fundamental para preservar a disposição física e mental. Os especialistas orientam ainda que os candidatos reduzam o tempo de exposição às telas, especialmente às redes sociais, que podem estimular comparações com outros estudantes e aumentar sentimentos de incapacidade, exaustão e angústia.
A organização dos preparativos ajuda a evitar situações de estresse no dia da prova. Entre as medidas sugeridas estão conhecer o local de aplicação com antecedência, separar os documentos necessários e deixar organizados os materiais que serão levados.
Pais e responsáveis também têm papel importante nesse período. A orientação é oferecer escuta, reconhecer o esforço realizado ao longo do ano e respeitar a forma como cada estudante lida com a ansiedade. Alguns podem preferir momentos de silêncio e introspecção, enquanto outros se sentem melhor conversando com a família.
Os especialistas recomendam evitar frases que aumentem a cobrança, como “você precisa passar” ou “estamos investindo em você”. De acordo com Wilma Amorim, esse tipo de pressão pode ampliar o medo de decepcionar. O apoio deve transmitir segurança emocional e considerar diferentes possibilidades para o resultado do exame, sem transformar a prova em uma medida definitiva do valor ou da capacidade do estudante.
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