A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos devem combinar a revisão dos conteúdos com cuidados para manter o equilíbrio físico e emocional. Especialistas ouvidos pela Rádio Nacional recomendam atenção ao sono, à alimentação, à hidratação, à atividade física e aos momentos de lazer antes da prova.
Segundo Rafaela Perim, gerente pedagógica da Escola da Inteligência, o Enem pode ser comparado a uma maratona de cinco horas. Ela afirma que o desempenho não depende apenas da preparação intelectual, porque o cérebro também é afetado pelo cansaço, pela alimentação inadequada e pela falta de sono.
A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que dormir mal ou descansar pouco pode aumentar a possibilidade de o candidato ter um “branco” durante a avaliação. O exame exige atenção e concentração, e o descanso é importante também para a fixação do conteúdo estudado.
As especialistas recomendam evitar o uso do celular na hora de dormir. O estímulo provocado pelo aparelho pode dificultar o descanso e prejudicar a qualidade do sono. Na reta final, a orientação é não transformar as horas de estudo em uma rotina sem pausas.
A alimentação também deve ser planejada para os dias de prova. Os estudantes não devem fazer o exame em jejum, pois a falta de alimento pode comprometer a concentração e o raciocínio. A recomendação é fazer uma refeição antes de sair de casa, priorizando alimentos já conhecidos pelo candidato para evitar imprevistos.
Durante a avaliação, os participantes podem levar lanches para ajudar a manter a energia. Entre as opções citadas estão frutas, barras de cereal e chocolates. O consumo deve ser moderado, porque o excesso pode causar desconforto intestinal e sonolência. A hidratação ao longo da prova também é considerada importante.
Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar na rotina. Alessandra também recomenda exercícios de alongamento para a coluna lombar, o pescoço, as costas, os braços e os ombros. A prática pode contribuir para relaxar a parte superior do corpo, que permanece por longos períodos em posição de atenção durante o exame.
Os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos não precisam ser abandonados. De acordo com a coordenadora, essas interações são importantes para o equilíbrio emocional dos candidatos.
Sobre os estudos, a orientação é evitar exageros nos dias que antecedem a prova. A recomendação é concentrar a revisão nos conteúdos com os quais o estudante tem mais afinidade ou facilidade, sem tentar recuperar, em poucos dias, assuntos que ainda não foram aprendidos.
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